ספורט בהריון: כל מה שצריך לדעת על פעילות גופנית בטוחה ומומלצת

מה קורה לגוף במהלך ההיריון?

מדוע כדאי לשמור על פעילות גופנית בזמן ההיריון?

יתרונות לאם

יתרונות לעובר

תינוקות שנולדו לנשים שהתאמנו בהיריון נוטים להיוולד עם לב חזק יותר ומערכת חיסונית משופרת. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם לשליה, מה שתורם להתפתחות טובה יותר של העובר.

האם מותר לעשות ספורט בהיריון?

אילו סוגי פעילות מומלצים בהיריון?

מאילו פעילויות כדאי להימנע בהיריון?

תרגילים על הגב (מהשבוע ה-16)

החל מהשבוע ה-16 להיריון, לא מומלץ לשכב על הגב לפרקי זמן ארוכים. הסיבה לכך היא שבתנוחה זו, הרחם מפעיל לחץ על וריד מרכזי ועלול להפחית את זרימת הדם ללב.

ספורט עם סיכון לנפילות או פציעות

פעילויות שגורמות לחימום יתר של הגוף

חשוב להימנע מפעילויות שמעלות את חום הגוף באופן משמעותי. למשל, סאונה, ג'קוזי, או פעילויות אחרות שגורמות לעליית חום גוף משמעותית אינן מומלצות. הסיבה היא שחום גוף גבוה עלול להזיק להתפתחות העובר.

איך מתאימים את הפעילות לכל שלב בהיריון?

כל שלב בהיריון דורש התאמה שונה של הפעילות הגופנית. בטרימסטר הראשון (שבועות 1-12), למרות העייפות והבחילות, אפשר להמשיך בפעילות רגילה בעצימות מופחתת. בטרימסטר השני (שבועות 13-27), כשהבחילות בדרך כלל פוחתות, מומלץ להתמקד בחיזוק שרירי הגב שנושאים עומס גדול יותר. בטרימסטר השלישי (שבועות 28 ועד ללידה), כשהבטן גדולה יותר, יש להפחית בעצימות ולהתמקד בפעילויות עדינות שעוזרות להכנה ללידה.

על מה חשוב להקפיד במהלך הפעילות?

קיימים מספר עקרונות חשובים שכדאי לזכור בזמן האימון. תחילה, יש לשתות יותר נוזלים מהרגיל ולבחור בגדים נוחים עם תמיכה מתאימה. לגבי עצימות האימון, חשוב להקשיב לגוף ולהפסיק כשהוא מאותת שזה מספיק. לבסוף, השתמשו במבחן השיחה – אם אינכן יכולות לנהל שיחה תוך כדי האימון, העצימות גבוהה מדי.

מתי חשוב להפסיק את הפעילות מיד?

קיימים מספר סימני אזהרה שחשוב להכיר ולפעול לפיהם. הפסיקו מיד ופנו לרופא אם אתן חוות אחד מהסימנים הבאים: דימום, כאב חזק בבטן או בחזה, סחרחורת, כאב ראש חזק, התכווצויות רחם תכופות, נפיחות פתאומית בידיים או בפנים, או קוצר נשימה מוגזם.

מהן הפעילויות שאסורות לחלוטין בהיריון?

שאלות נפוצות

האם מותר להתאמן אם לא עשיתן ספורט לפני ההיריון?

כן, אפשר להתחיל בפעילות עדינה כמו הליכה או שחייה. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.

מתי אסור לעשות ספורט בהיריון?

במקרים של היריון בסיכון, דימומים, לחץ דם גבוה, או היסטוריה של לידות מוקדמות.

האם מותר לעשות תרגילי בטן בהיריון?

תרגילי בטן קלאסיים אינם מומלצים בהיריון. לעומת זאת, תרגילים עדינים לחיזוק שרירי הליבה העמוקים מותרים ואף מומלצים.

האם מותר לרוץ בהיריון?

נשים שרצו באופן קבוע לפני ההיריון יכולות להמשיך לרוץ, אך בקצב מופחת ובעצימות נמוכה יותר. אם לא רצתן לפני ההיריון, עדיף להתחיל בהליכה מהירה.

מתי ניתן לחזור לספורט אחרי הלידה?

לסיכום

ספורט בהריון, כשהוא נעשה נכון ובהתאמה לשלב ההיריון, תורם לבריאות האם והעובר כאחד. המפתח הוא להקשיב לגוף, להתאים את סוג ועצימות הפעילות לכל שלב, ולהיוועץ ברופא בכל מקרה של ספק. זכרו שכל היריון הוא שונה, ומה שמתאים לאישה אחת לא בהכרח מתאים לאחרת. בסופו של דבר, המטרה היא ליהנות מההיריון תוך שמירה על הבריאות והרווחה שלכן ושל התינוקות.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא. כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה, יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.